Woordenlijst

Vaktermen in gewone taal

Kom je een onbekend woord tegen in een specificatie of oefening? Hier staat het kort uitgelegd. Op de rest van de site zie je de uitleg ook als je een onderstreept woord aanwijst.

Core: De spieren rond je romp: buik, onderrug en heupen. Ze stabiliseren je lichaam bij bijna elke oefening.
FID-bank: Een halterbank die Flat, Incline en Decline kan: plat, schuin omhoog en schuin omlaag. Geeft meer oefeningen dan een vlakke bank.
Gatenafstand: De afstand tussen de gaten in de staanders van een rack. Hoe kleiner, hoe preciezer je J-hooks en safeties kunt afstellen. Een gebied met kleinere gaten rond bankdrukhoogte heet "Westside"-patroon.
Half rack: Een rack met twee staanders (soms met korte steunpoten). Kleiner en lager dan een power rack, maar je staat er niet in maar ervoor.
Heupscharnier: Voorover buigen vanuit je heupen met een rechte rug, billen naar achteren. De basisbeweging van onder meer deadlift en kettlebell swing.
J-hooks: De haken in de vorm van een J waarop de halterstang rust voordat je hem uit het rack neemt. Verstelbaar in hoogte.
Kabelstation: Een apparaat met gewichtsstapels en katrollen, ook wel functional trainer. Heel veelzijdig en gelijkmatige weerstand, maar groot en duur.
Lat pulldown: Een kabeltrekoefening (en het apparaat ervoor) waarbij je een stang naar je borst trekt. Traint de brede rugspieren en is een opstap naar pull-ups.
Magnetische weerstand: Weerstand via magneten bij roeitrainers en hometrainers. Stil en in standen instelbaar.
Max. belasting: Het maximale gewicht dat een apparaat volgens de fabrikant kan dragen, inclusief je eigen lichaamsgewicht waar dat van toepassing is.
Olympische schijven: Halterschijven met een gat van 50 mm, passend op een olympische stang. Schijven met een gat van 30 mm passen daar niet op (en andersom).
Olympische stang: Een halterstang van meestal 220 cm en 20 kg met uiteinden van 50 mm doorsnede. Past alleen op schijven met een gat van 50 mm.
Power rack: Een kooi van vier staanders waarin je zware oefeningen als squats en bankdrukken veilig doet, met veiligheidsstangen aan beide kanten.
Progressieve belasting: Je training geleidelijk zwaarder maken: meer gewicht, meer herhalingen of meer sets. Zo blijf je vooruitgaan; daarom zijn verstelbare gewichten handig.
Safeties: Veiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint.
Set: Een reeks herhalingen achter elkaar, gevolgd door rust. "3 sets van 10" betekent drie keer tien herhalingen.
Squat rack: Twee losse of verbonden standaards waar je een halterstang op legt. Compact en goedkoper, maar met minder veiligheid dan een rack.
Staanderprofiel: De dikte van de staanders van een rack, zoals 60 × 60 of 75 × 75 mm. Bepaalt mee hoe stevig het rack is en welke accessoires passen.
Walking pad: Een platte, compacte loopband zonder hoge handgreep, bedoeld om te wandelen, bijvoorbeeld onder een sta-bureau.
Waterweerstand: Weerstand via een schoepenrad in een watertank bij roeitrainers. Voelt natuurlijk aan en wordt zwaarder naarmate je harder roeit, met een zacht ruisend geluid.