Home gym in een kleine ruimte: zo haal je er het meeste uit

Een home gym hoeft geen hele kamer te kosten. Met de juiste keuzes train je je hele lichaam in een hoek van de woonkamer, de slaapkamer of een gang. Het geheim: kies apparatuur die veel kan en weinig ruimte inneemt, en zorg dat je hem snel kunt opbergen.

Meet eerst, koop daarna

Meet de plek waar je wilt trainen, inclusief de ruimte die je nodig hebt om te bewegen. Voor de meeste oefeningen met dumbbells is een vrije vloer van ongeveer 2 bij 1,5 meter genoeg. Wil je ook boven je hoofd drukken, kijk dan of er een lamp of schuin dak in de weg zit.

Apparatuur die weinig ruimte vraagt

• Verstelbare dumbbells: één paar vervangt een heel rek. De beste basis voor een kleine ruimte.
• Kettlebell: klein, en geschikt voor kracht en conditie tegelijk.
• Weerstandsbanden: passen in een la, en vullen dumbbells aan voor schouders en rug.
• Optrekstang voor in de deurpost: traint je rug zonder vloeroppervlak.
• Compacte of opklapbare bank: maakt bankdrukken en roeien mogelijk en kan rechtop tegen de muur.

Wat je beter overslaat

Een vast Power rackEen kooi van vier staanders waarin je zware oefeningen als squats en bankdrukken veilig doet, met veiligheidsstangen aan beide kanten. of KabelstationEen apparaat met gewichtsstapels en katrollen, ook wel functional trainer. Heel veelzijdig en gelijkmatige weerstand, maar groot en duur. neemt al snel zes vierkante meter of meer in, inclusief ruimte om eromheen te bewegen. Ook een loopband voor hardlopen is groot; een Walking padEen platte, compacte loopband zonder hoge handgreep, bedoeld om te wandelen, bijvoorbeeld onder een sta-bureau. is plat en past onder een bank of bed.

Slim opbergen

• Kies apparaten die rechtop kunnen staan of inklappen.
• Een klein rek of een krat houdt dumbbells, banden en een kettlebell bij elkaar.
• Leg een paar rubber tegels neer die je na de training op elkaar stapelt.

Een training voor een kleine ruimte

Met een paar dumbbells en een bank train je in vijf oefeningen je hele lichaam: goblet squat, dumbbell bankdrukken, eenarmig roeien, schouderpress en een plank voor je buik. In de startgids staat de set “Klein beginnen” met een voorbeeldschema, en via het lichaam zie je per spiergroep welke oefeningen er nog meer kunnen.