HomegymgidsSpiergroep
Full body thuis trainen
Weinig ruimte of tijd? Met apparatuur die veel spiergroepen tegelijk raakt, train je je hele lichaam in een paar oefeningen.
Beste apparaten voor full body
De bolletjes geven aan hoe gericht het apparaat full body traint.
●●● Power racks 8 oefeningen ●●● Halterstangen en schijven 5 oefeningen ●●● Kettlebells 7 oefeningen ●●● Roeitrainers 1 oefening ●●○ Verstelbare dumbbells 9 oefeningen ●●○ Kabelstations 7 oefeningen ●●○ Weerstandsbanden 7 oefeningen
Oefeningen voor full body
Klik op een oefening voor de uitvoering. Onderaan elke kaart: waarmee je hem doet.
-
Kettlebell swing
- Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte, kettlebell voor je op de grond.
- Zwaai hem tussen je benen door met een heupscharnierVoorover buigen vanuit je heupen met een rechte rug, billen naar achteren. De basisbeweging van onder meer deadlift en kettlebell swing.: billen naar achteren, rug recht.
- Duw je heupen krachtig naar voren zodat de kettlebell tot borsthoogte zwaait. De kracht komt uit je heupen, niet uit je armen.
Met: kettlebell
-
Turkish get-up
- Lig op je rug met de kettlebell in één gestrekte arm boven je.
- Kom in vaste stappen omhoog (elleboog, hand, heup omhoog, knie onder je) tot je staat, arm steeds gestrekt.
- Ga in dezelfde stappen terug. Begin zonder gewicht of met een licht gewicht.
Met: kettlebell
Koopgidsen
Gids Home gym in een kleine ruimte: zo haal je er het meeste uit Weinig vierkante meters? Welke apparatuur werkt in een kleine ruimte, hoe je slim opbergt en hoeveel vloer je echt nodig hebt. Koopgids Home gym opbouwen: wat koop je eerst bij een klein, middel of groot budget? In welke volgorde koop je apparatuur voor je home gym? Prioriteiten per budget, waar je op bespaart en waar juist niet. Gids Home gym op zolder: plafondhoogte, vloer en draagkracht Een home gym op zolder? Waar je op let bij een schuin dak, een houten vloer, geluid naar beneden en de temperatuur. Koopgids Kettlebell kopen: welk gewicht en welk type? Met welk kettlebell-gewicht begin je, en kies je gietijzer, een competition-kettlebell of een verstelbare? Vuistregels en waar je op let. Koopgids Sportvloer voor je home gym: welke dikte heb je nodig? Rubber tegels, puzzelmatten of een plateau? Welke vloer en welke dikte past bij jouw training, ondergrond en buren. Gids Thuisgym: de voordelen en nadelen op een rij Is een thuisgym iets voor jou? De voordelen (tijd, kosten, vrijheid) en de nadelen (ruimte, investering, motivatie) eerlijk naast elkaar.