Home gym opbouwen: wat koop je eerst bij een klein, middel of groot budget?

Een home gym bouw je het best in stappen op. Zo spreid je de kosten, en ontdek je eerst wat je echt gebruikt voordat je groot investeert. De volgorde verschilt per budget, maar de logica is steeds hetzelfde: eerst veelzijdig, dan specifiek.

De vuistregel: veelzijdig eerst

Koop als eerste wat de meeste oefeningen mogelijk maakt per euro en per vierkante meter. Dat zijn bijna altijd verstelbare dumbbells en een verstelbare bank (een FID-bankEen halterbank die Flat, Incline en Decline kan: plat, schuin omhoog en schuin omlaag. Geeft meer oefeningen dan een vlakke bank.). Daarna vul je aan op wat je mist.

Klein budget: de basis

1. Verstelbare dumbbells: trainen je hele lichaam.
2. Weerstandsbanden: goedkoop, en een aanvulling voor schouders en rug.
3. Een paar rubber tegels: beschermen je vloer.

Een bank kan later; tot die tijd doe je veel oefeningen staand of op de vloer.

Middel budget: de basis compleet

1. Alles van het kleine budget.
2. Verstelbare halterbank: maakt bankdrukken, schuin drukken en roeien mogelijk.
3. Optrekstang: de goedkoopste manier om je rug zwaar te trainen.
4. Kettlebell: voor kracht en conditie tegelijk.

Groot budget: zwaar en compleet

1. Power rackEen kooi van vier staanders waarin je zware oefeningen als squats en bankdrukken veilig doet, met veiligheidsstangen aan beide kanten. met SafetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint.: veilig zwaar trainen, ook alleen.
2. Olympische stangEen halterstang van meestal 220 cm en 20 kg met uiteinden van 50 mm doorsnede. Past alleen op schijven met een gat van 50 mm. en schijven: begin niet met de grootste set; schijven bijkopen kan altijd.
3. Halterbank die in het rack past.
4. Sportvloer onder het rack.
5. Pas daarna een conditie-apparaat of een kabelstation, als je dat echt mist.

Waar je op bespaart, en waar niet

• Besparen kan op: schijven en kettlebells (eenvoudig, ook tweedehands prima), en op extra accessoires.
• Niet besparen op: de stevigheid van je rack en bank en de veiligheid (safeties). Een wiebelende bank onder een zware stang is geen goed idee.

Plan je aankopen

Begin met een doel en een plek. De keuzehulp geeft op basis van je doel en ervaring een top 3, en in de startgids staan drie complete sets met een voorbeeldschema.