Borst thuis trainen

Beste apparaten voor borst

De bolletjes geven aan hoe gericht het apparaat borst traint.

Oefeningen voor borst

Klik op een oefening voor de uitvoering. Onderaan elke kaart: waarmee je hem doet.

• Bankdrukken gemiddeld Borst · Schouders · Armen

  1. Lig op de bank met je ogen onder de stang, voeten plat op de grond.
  2. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en laat hem gecontroleerd zakken naar je onderborst.
  3. Druk de stang omhoog tot je armen gestrekt zijn. Zet de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. net onder borsthoogte.

  Nodig: halterbank, halterstang en schijven (in een rack, met safeties).

  Met: power rack, halterbank

• Dips gemiddeld Borst · Armen · Schouders

  1. Steun met gestrekte armen op de handgrepen, schouders laag.
  2. Zak tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn. Iets voorover leunen legt meer nadruk op je borst.
  3. Druk jezelf terug omhoog. Te zwaar? Begin met je voeten op een bank.

  Met: dipstation

• Dumbbell bankdrukken beginner Borst · Schouders · Armen

  1. Lig op de bank met een dumbbell in elke hand boven je borst.
  2. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot naast je borst, ellebogen onder een hoek van zo'n 45 graden.
  3. Druk ze terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.

  Nodig: halterbank én dumbbells.

  Met: verstelbare dumbbells, halterbank

• Incline dumbbell press beginner Borst · Schouders · Armen

  1. Zet de rugleuning op 30 tot 45 graden.
  2. Begin met de dumbbells op schouderhoogte en druk ze schuin omhoog boven je borst.
  3. Laat ze gecontroleerd terugzakken naar je bovenborst.

  Nodig: verstelbare halterbank én dumbbells.

  Met: halterbank, verstelbare dumbbells

• Cable fly beginner Borst · Schouders

  1. Sta tussen twee kabels of met een band achter je, armen gespreid en licht gebogen.
  2. Breng je handen in een boog naar elkaar toe voor je borst.
  3. Laat je armen gecontroleerd terug openen tot je een lichte rek voelt.

  Met: kabelstation, weerstandsbanden

Koopgidsen