Keuzehulp

Spiergroep

Conditie thuis trainen

Hart en longen: loopband, roeitrainer of hometrainer. Woon je in een appartement, let dan vooral op geluid en vloeroppervlak.

4 soorten apparaten 3 oefeningen

Conditie

Loopband, roeitrainer, hometrainer

3 oefeningen →

Beste apparaten voor conditie

De bolletjes geven aan hoe gericht het apparaat conditie traint.

●●● Loopbanden 1 oefening ●●● Roeitrainers 1 oefening ●●● Hometrainers 1 oefening ●●○ Kettlebells 7 oefeningen

Oefeningen voor conditie

Klik op een oefening voor de uitvoering. Onderaan elke kaart: waarmee je hem doet.

  • Roei-intervallen beginner Conditie · Rug · Benen & billen
    1. Volgorde per haal: benen, dan romp, dan armen. Terug in omgekeerde volgorde.
    2. Wissel 1 minuut stevig roeien af met 1 minuut rustig.
    3. Bouw op naar 8 tot 10 rondes. De kracht komt vooral uit je benen.

    Met: roeitrainer

  • Wandel- en loopintervallen beginner Conditie · Benen & billen
    1. Begin met 5 minuten rustig wandelen als warming-up.
    2. Wissel 1 tot 2 minuten sneller (of op een helling) af met 2 minuten rustig.
    3. Sluit af met 5 minuten uitwandelen. Gebruik altijd het veiligheidskoord.

    Met: loopband

  • Fietsintervallen beginner Conditie · Benen & billen
    1. Stel het zadel zo af dat je knie onderaan licht gebogen blijft.
    2. Wissel 30 seconden hard trappen af met 90 seconden rustig.
    3. Begin met 6 rondes en bouw op naar 10.

    Met: hometrainer

Koopgidsen

Koopgids Kettlebell kopen: welk gewicht en welk type? Met welk kettlebell-gewicht begin je, en kies je gietijzer, een competition-kettlebell of een verstelbare? Vuistregels en waar je op let. Koopgids Walking pad: een loopband onder je bureau Wandelen tijdens het thuiswerken? Waar je op let bij een walking pad: snelheid, hoogte, geluid, lengte en een bureau op de juiste hoogte. Koopgids Roeitrainer kopen: water, magnetisch of lucht? Welke roeitrainer past bij jou? De weerstandstypes (water, magnetisch, lucht, hydraulisch) vergeleken op gevoel, geluid en ruimte.