Buik & core thuis trainen

Beste apparaten voor buik & core

De bolletjes geven aan hoe gericht het apparaat buik & core traint.

Oefeningen voor buik & core

Klik op een oefening voor de uitvoering. Onderaan elke kaart: waarmee je hem doet.

• Hangend knieheffen beginner Buik & core · Armen

  1. Hang aan een stang of steun op je onderarmen in een dipstation.
  2. Trek je knieën op richting je borst zonder te zwaaien.
  3. Laat je benen langzaam zakken. Sterker? Houd je benen gestrekt.

  Met: optrekstang, dipstation, power rack

• Pallof press beginner Buik & core

  1. Sta zijwaarts naast de kabel of band, handvat tegen je borst.
  2. Duw je armen recht naar voren zonder dat je romp meedraait.
  3. Breng je handen terug naar je borst en wissel na de set van kant.

  Met: kabelstation, weerstandsbanden

• Ab rollout gemiddeld Buik & core · Schouders

  1. Kniel met de roller onder je schouders, buik aangespannen.
  2. Rol langzaam naar voren zo ver als je kunt zonder dat je onderrug doorzakt.
  3. Trek jezelf vanuit je buik terug. Begin met een korte afstand.

  Met: ab roller

• Turkish get-up gevorderd Full body · Buik & core · Schouders

  1. Lig op je rug met de kettlebell in één gestrekte arm boven je.
  2. Kom in vaste stappen omhoog (elleboog, hand, heup omhoog, knie onder je) tot je staat, arm steeds gestrekt.
  3. Ga in dezelfde stappen terug. Begin zonder gewicht of met een licht gewicht.

  Met: kettlebell