Kabelstations wat train je ermee?

Wat kun je ermee?

Met een kabelstation kun je 7 oefeningen doen voor schouders, armen, rug, borst. Klik op een oefening voor de uitvoering.

• Lateral raise beginner Schouders

  1. Sta rechtop met een licht gewicht of band in elke hand.
  2. Hef je armen zijwaarts tot schouderhoogte, ellebogen licht gebogen.
  3. Laat ze langzaam zakken. Licht gewicht en rustig tempo werken hier het best.
• Biceps curl beginner Armen

  1. Sta rechtop met het gewicht in je handen, handpalmen naar voren.
  2. Buig je ellebogen en breng het gewicht naar je schouders. Je bovenarmen blijven stil.
  3. Laat het gecontroleerd zakken tot je armen bijna gestrekt zijn.
• Triceps pushdown beginner Armen

  1. Pak de kabel of band hoog vast, ellebogen tegen je zij.
  2. Duw omlaag tot je armen gestrekt zijn.
  3. Laat terugkomen tot je onderarmen ongeveer horizontaal zijn, ellebogen blijven op hun plek.
• Lat pulldown beginner Rug · Armen

  1. Pak de stang breed vast en ga zitten of knielen met je bovenbenen gefixeerd.
  2. Trek de stang naar je bovenborst en breng je ellebogen omlaag en naar achteren.
  3. Laat hem gecontroleerd terugkomen tot je armen gestrekt zijn. Een goede opstap naar pull-ups.
• Cable fly beginner Borst · Schouders

  1. Sta tussen twee kabels of met een band achter je, armen gespreid en licht gebogen.
  2. Breng je handen in een boog naar elkaar toe voor je borst.
  3. Laat je armen gecontroleerd terug openen tot je een lichte rek voelt.
• Face pull beginner Schouders · Rug

  1. Zet de kabel of band op gezichtshoogte en pak hem met beide handen vast.
  2. Trek naar je gezicht en spreid je handen, ellebogen hoog.
  3. Houd even vast en laat gecontroleerd terugkomen. Goed voor je houding.
• Pallof press beginner Buik & core

  1. Sta zijwaarts naast de kabel of band, handvat tegen je borst.
  2. Duw je armen recht naar voren zonder dat je romp meedraait.
  3. Breng je handen terug naar je borst en wissel na de set van kant.

Meer per spiergroep: Schouders · Armen · Rug · Borst