Schouders thuis trainen

Beste apparaten voor schouders

De bolletjes geven aan hoe gericht het apparaat schouders traint.

Oefeningen voor schouders

Klik op een oefening voor de uitvoering. Onderaan elke kaart: waarmee je hem doet.

• Overhead press gemiddeld Schouders · Armen · Buik & core

  1. Neem de stang uit het rack op borsthoogte, handen net buiten je schouders.
  2. Span buik en billen aan en druk de stang recht omhoog, langs je gezicht.
  3. Strek je armen boven je hoofd en laat de stang gecontroleerd terugzakken.

  Nodig: halterstang en schijven.

  Met: power rack

• Schouderpress met dumbbells beginner Schouders · Armen

  1. Zit of sta rechtop met de gewichten op schouderhoogte.
  2. Druk ze omhoog tot je armen gestrekt zijn, zonder je onderrug hol te trekken.
  3. Laat ze gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.

  Met: verstelbare dumbbells, kettlebell

• Lateral raise beginner Schouders

  1. Sta rechtop met een licht gewicht of band in elke hand.
  2. Hef je armen zijwaarts tot schouderhoogte, ellebogen licht gebogen.
  3. Laat ze langzaam zakken. Licht gewicht en rustig tempo werken hier het best.

  Met: verstelbare dumbbells, weerstandsbanden, kabelstation

• Face pull beginner Schouders · Rug

  1. Zet de kabel of band op gezichtshoogte en pak hem met beide handen vast.
  2. Trek naar je gezicht en spreid je handen, ellebogen hoog.
  3. Houd even vast en laat gecontroleerd terugkomen. Goed voor je houding.

  Met: kabelstation, weerstandsbanden

• Band pull-apart beginner Schouders · Rug

  1. Houd een band op schouderbreedte voor je, armen gestrekt op schouderhoogte.
  2. Trek de band uit elkaar tot hij je borst raakt, schouderbladen samen.
  3. Laat gecontroleerd terugkomen.

  Met: weerstandsbanden

Koopgidsen