Halterbanken wat train je ermee?

Wat kun je ermee?

Met een halterbank kun je 6 oefeningen doen voor borst, benen & billen, rug. Klik op een oefening voor de uitvoering.

• Bankdrukken gemiddeld Borst · Schouders · Armen

  1. Lig op de bank met je ogen onder de stang, voeten plat op de grond.
  2. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en laat hem gecontroleerd zakken naar je onderborst.
  3. Druk de stang omhoog tot je armen gestrekt zijn. Zet de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. net onder borsthoogte.

  Nodig: halterbank, halterstang en schijven (in een rack, met safeties).

• Dumbbell bankdrukken beginner Borst · Schouders · Armen

  1. Lig op de bank met een dumbbell in elke hand boven je borst.
  2. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot naast je borst, ellebogen onder een hoek van zo'n 45 graden.
  3. Druk ze terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.

  Nodig: halterbank én dumbbells.

• Incline dumbbell press beginner Borst · Schouders · Armen

  1. Zet de rugleuning op 30 tot 45 graden.
  2. Begin met de dumbbells op schouderhoogte en druk ze schuin omhoog boven je borst.
  3. Laat ze gecontroleerd terugzakken naar je bovenborst.

  Nodig: verstelbare halterbank én dumbbells.

• Eenarmig roeien beginner Rug · Armen

  1. Steun met één hand en knie op een bank, rug plat.
  2. Trek de dumbbell langs je lichaam naar je heup.
  3. Laat hem gecontroleerd zakken tot je arm gestrekt is en wissel na de set van kant.

  Nodig: een bank of stevig steunpunt.

• Bulgaarse split squat gemiddeld Benen & billen · Buik & core

  1. Sta met je rug naar de bank en leg één voet met de wreef op de bank.
  2. Zak door je voorste been tot je dij ongeveer horizontaal is.
  3. Duw jezelf terug omhoog en wissel na de set van been.

  Nodig: eventueel dumbbells of kettlebell voor extra gewicht.

• Hip thrust beginner Benen & billen · Buik & core

  1. Zit met je bovenrug tegen de bank, gewicht op je heupen, voeten plat op de grond.
  2. Duw je heupen omhoog tot je lichaam van schouders tot knieën een rechte lijn vormt.
  3. Knijp je billen even aan en laat je heupen gecontroleerd zakken.

  Nodig: bank én halterstang (of een dumbbell op je heupen).

Meer per spiergroep: Borst · Benen & billen · Rug