Armen thuis trainen

Beste apparaten voor armen

De bolletjes geven aan hoe gericht het apparaat armen traint.

Oefeningen voor armen

Klik op een oefening voor de uitvoering. Onderaan elke kaart: waarmee je hem doet.

• Chin-up beginner Rug · Armen · Buik & core

  1. Hang aan de stang met je handpalmen naar je toe, op schouderbreedte.
  2. Trek jezelf op tot je kin boven de stang komt, ellebogen langs je lichaam.
  3. Laat je langzaam zakken. Iets lichter dan een pull-up, dus een goede eerste stap.

  Met: optrekstang, power rack

• Dips gemiddeld Borst · Armen · Schouders

  1. Steun met gestrekte armen op de handgrepen, schouders laag.
  2. Zak tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn. Iets voorover leunen legt meer nadruk op je borst.
  3. Druk jezelf terug omhoog. Te zwaar? Begin met je voeten op een bank.

  Met: dipstation

• Biceps curl beginner Armen

  1. Sta rechtop met het gewicht in je handen, handpalmen naar voren.
  2. Buig je ellebogen en breng het gewicht naar je schouders. Je bovenarmen blijven stil.
  3. Laat het gecontroleerd zakken tot je armen bijna gestrekt zijn.

  Met: verstelbare dumbbells, halterstang & schijven, weerstandsbanden, kabelstation

• Triceps pushdown beginner Armen

  1. Pak de kabel of band hoog vast, ellebogen tegen je zij.
  2. Duw omlaag tot je armen gestrekt zijn.
  3. Laat terugkomen tot je onderarmen ongeveer horizontaal zijn, ellebogen blijven op hun plek.

  Met: kabelstation, weerstandsbanden

Koopgidsen