Optrekstangen wat train je ermee?

Wat kun je ermee?

Met een optrekstang kun je 3 oefeningen doen voor rug, armen, buik & core. Klik op een oefening voor de uitvoering.

• Pull-up gemiddeld Rug · Armen · Buik & core

  1. Hang aan de stang met je handpalmen van je af, iets breder dan schouderbreedte.
  2. Trek je schouderbladen omlaag en trek jezelf op tot je kin boven de stang is.
  3. Zak gecontroleerd terug tot je armen gestrekt zijn. Te zwaar? Gebruik een weerstandsband als hulp.
• Chin-up beginner Rug · Armen · Buik & core

  1. Hang aan de stang met je handpalmen naar je toe, op schouderbreedte.
  2. Trek jezelf op tot je kin boven de stang komt, ellebogen langs je lichaam.
  3. Laat je langzaam zakken. Iets lichter dan een pull-up, dus een goede eerste stap.
• Hangend knieheffen beginner Buik & core · Armen

  1. Hang aan een stang of steun op je onderarmen in een dipstation.
  2. Trek je knieën op richting je borst zonder te zwaaien.
  3. Laat je benen langzaam zakken. Sterker? Houd je benen gestrekt.

Meer per spiergroep: Rug · Armen · Buik & core