Verstelbare dumbbells wat train je ermee?

Wat kun je ermee?

Met verstelbare dumbbells kun je 9 oefeningen doen voor benen & billen, borst, schouders, rug. Klik op een oefening voor de uitvoering.

• Dumbbell bankdrukken beginner Borst · Schouders · Armen

  1. Lig op de bank met een dumbbell in elke hand boven je borst.
  2. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot naast je borst, ellebogen onder een hoek van zo'n 45 graden.
  3. Druk ze terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.

  Nodig: halterbank én dumbbells.

• Incline dumbbell press beginner Borst · Schouders · Armen

  1. Zet de rugleuning op 30 tot 45 graden.
  2. Begin met de dumbbells op schouderhoogte en druk ze schuin omhoog boven je borst.
  3. Laat ze gecontroleerd terugzakken naar je bovenborst.

  Nodig: verstelbare halterbank én dumbbells.

• Eenarmig roeien beginner Rug · Armen

  1. Steun met één hand en knie op een bank, rug plat.
  2. Trek de dumbbell langs je lichaam naar je heup.
  3. Laat hem gecontroleerd zakken tot je arm gestrekt is en wissel na de set van kant.

  Nodig: een bank of stevig steunpunt.

• Schouderpress met dumbbells beginner Schouders · Armen

  1. Zit of sta rechtop met de gewichten op schouderhoogte.
  2. Druk ze omhoog tot je armen gestrekt zijn, zonder je onderrug hol te trekken.
  3. Laat ze gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
• Lateral raise beginner Schouders

  1. Sta rechtop met een licht gewicht of band in elke hand.
  2. Hef je armen zijwaarts tot schouderhoogte, ellebogen licht gebogen.
  3. Laat ze langzaam zakken. Licht gewicht en rustig tempo werken hier het best.
• Biceps curl beginner Armen

  1. Sta rechtop met het gewicht in je handen, handpalmen naar voren.
  2. Buig je ellebogen en breng het gewicht naar je schouders. Je bovenarmen blijven stil.
  3. Laat het gecontroleerd zakken tot je armen bijna gestrekt zijn.
• Goblet squat beginner Benen & billen · Buik & core

  1. Houd een kettlebell of dumbbell rechtop voor je borst.
  2. Zak diep door je knieën en heupen, ellebogen tussen je knieën.
  3. Duw terug omhoog met je borst vooruit. Een veilige manier om de squat te leren.
• Roemeense deadlift beginner Benen & billen · Rug

  1. Sta rechtop met het gewicht voor je bovenbenen, knieën licht gebogen.
  2. Duw je billen naar achteren en laat het gewicht langs je benen zakken tot je rek in je hamstrings voelt.
  3. Kom terug omhoog door je heupen naar voren te duwen, rug neutraal.
• Lunges beginner Benen & billen · Buik & core

  1. Sta rechtop met een gewicht in elke hand (of een stang op je rug in het rack).
  2. Stap naar voren en zak tot je achterste knie net boven de grond is.
  3. Duw je af met je voorste been en wissel van kant.

Meer per spiergroep: Benen & billen · Borst · Schouders · Rug