Halterstangen en schijven wat train je ermee?

Wat kun je ermee?

Met een halterstang & schijven kun je 5 oefeningen doen voor benen & billen, rug, armen. Klik op een oefening voor de uitvoering.

• Deadlift gemiddeld Rug · Benen & billen · Buik & core

  1. Stang boven je middenvoet, voeten op heupbreedte.
  2. Buig in heupen en knieën, pak de stang net buiten je benen en maak je rug lang en neutraal.
  3. Duw de vloer weg en kom rechtop met de stang dicht langs je benen. Zet hem gecontroleerd terug.

  Nodig: een sportvloer of plateau.

• Barbell row gemiddeld Rug · Armen · Schouders

  1. Sta met de stang in je handen, knieën licht gebogen, en buig voorover vanuit je heupen tot je romp bijna horizontaal is.
  2. Trek de stang naar je navel en knijp je schouderbladen samen.
  3. Laat de stang gecontroleerd zakken zonder je rug rond te maken.

  Nodig: halterstang en schijven.

• Biceps curl beginner Armen

  1. Sta rechtop met het gewicht in je handen, handpalmen naar voren.
  2. Buig je ellebogen en breng het gewicht naar je schouders. Je bovenarmen blijven stil.
  3. Laat het gecontroleerd zakken tot je armen bijna gestrekt zijn.
• Roemeense deadlift beginner Benen & billen · Rug

  1. Sta rechtop met het gewicht voor je bovenbenen, knieën licht gebogen.
  2. Duw je billen naar achteren en laat het gewicht langs je benen zakken tot je rek in je hamstrings voelt.
  3. Kom terug omhoog door je heupen naar voren te duwen, rug neutraal.
• Hip thrust beginner Benen & billen · Buik & core

  1. Zit met je bovenrug tegen de bank, gewicht op je heupen, voeten plat op de grond.
  2. Duw je heupen omhoog tot je lichaam van schouders tot knieën een rechte lijn vormt.
  3. Knijp je billen even aan en laat je heupen gecontroleerd zakken.

  Nodig: bank én halterstang (of een dumbbell op je heupen).

Meer per spiergroep: Benen & billen · Rug · Armen