HomegymgidsKoopgids
Halterbank kopen: waar let je op?
Vlakke of verstelbare halterbank? Zo kies je op verstelhoeken, stevigheid, maximale belasting en of hij in je rack past.
Een halterbank is na dumbbells vaak de tweede aankoop voor een home gym. Hij maakt bankdrukken, schuin drukken en ondersteund roeien mogelijk. De keuze lijkt simpel, maar er zijn flinke verschillen in stevigheid en mogelijkheden.
Vlak of verstelbaar?
- Vlakke bank: stevig, eenvoudig en compact. Genoeg voor bankdrukken, eenarmig roeien en step-ups.
- Verstelbare bank (FID-bankEen halterbank die Flat, Incline en Decline kan: plat, schuin omhoog en schuin omlaag. Geeft meer oefeningen dan een vlakke bank.): de rugleuning kan schuin omhoog, en soms ook schuin omlaag. Daarmee doe je ook schuin drukken en zittend schouderdrukken. Voor de meeste home gyms de veelzijdigste keuze.
Waar let je op?
- Stevigheid: een bank mag niet wiebelen, zeker niet onder een zware stang. Een brede voet en een stevig frame helpen.
- Max. belastingHet maximale gewicht dat een apparaat volgens de fabrikant kan dragen, inclusief je eigen lichaamsgewicht waar dat van toepassing is.: je lichaamsgewicht plus het gewicht dat je tilt, met ruime marge.
- Verstelhoeken: hoe meer standen, hoe preciezer je oefeningen kunt afstemmen. Let ook op een verstelbare zitting, zodat je niet wegglijdt bij schuin drukken.
- Hoogte en breedte van het kussen: een te hoge bank maakt het lastig om je voeten stevig op de grond te zetten.
- Past hij in je rack? Bij bankdrukken in een rack moet de bank tussen de staanders passen. Vergelijk de breedte van de bank met de binnenmaat van het rack.
- Wieltjes en een handgreep: handig om de bank weg te rijden in een kleine ruimte.
Wat kun je met een halterbank?
Met een halterbank kun je 6 oefeningen doen voor borst, benen & billen, rug. Klik op een oefening voor de uitvoering.
-
Bankdrukken
- Lig op de bank met je ogen onder de stang, voeten plat op de grond.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en laat hem gecontroleerd zakken naar je onderborst.
- Druk de stang omhoog tot je armen gestrekt zijn. Zet de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. net onder borsthoogte.
Nodig: halterbank, halterstang en schijven (in een rack, met safeties).
-
Dumbbell bankdrukken
- Lig op de bank met een dumbbell in elke hand boven je borst.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot naast je borst, ellebogen onder een hoek van zo'n 45 graden.
- Druk ze terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Nodig: halterbank én dumbbells.
-
Incline dumbbell press
- Zet de rugleuning op 30 tot 45 graden.
- Begin met de dumbbells op schouderhoogte en druk ze schuin omhoog boven je borst.
- Laat ze gecontroleerd terugzakken naar je bovenborst.
Nodig: verstelbare halterbank én dumbbells.
-
Eenarmig roeien
- Steun met één hand en knie op een bank, rug plat.
- Trek de dumbbell langs je lichaam naar je heup.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot je arm gestrekt is en wissel na de set van kant.
Nodig: een bank of stevig steunpunt.
-
Bulgaarse split squat
- Sta met je rug naar de bank en leg één voet met de wreef op de bank.
- Zak door je voorste been tot je dij ongeveer horizontaal is.
- Duw jezelf terug omhoog en wissel na de set van been.
Nodig: eventueel dumbbells of kettlebell voor extra gewicht.
-
Hip thrust
- Zit met je bovenrug tegen de bank, gewicht op je heupen, voeten plat op de grond.
- Duw je heupen omhoog tot je lichaam van schouders tot knieën een rechte lijn vormt.
- Knijp je billen even aan en laat je heupen gecontroleerd zakken.
Nodig: bank én halterstang (of een dumbbell op je heupen).
Meer per spiergroep: Borst · Benen & billen · Rug
Verder lezen
Een bank zit in twee van de drie sets in de startgids. Bekijk ook de oefeningen voor borst, of lees over de keuze tussen een power rack en squat rack.
Veelgestelde vragen
Heb je een verstelbare halterbank nodig?
Niet per se, maar het loont. Met een verstelbare bank doe je naast bankdrukken ook schuin drukken, zittend schouderdrukken en ondersteund roeien. Een vlakke bank is steviger en goedkoper, maar beperkter.
Hoeveel moet een halterbank kunnen dragen?
Tel je lichaamsgewicht op bij het zwaarste gewicht waarmee je verwacht te trainen, en neem ruim marge. Voor de meeste thuissporters is een maximale belasting van 250 tot 300 kg ruim voldoende.