Thuisgym: de voordelen en nadelen op een rij

Een thuisgym klinkt aantrekkelijk: trainen wanneer je wilt, zonder reistijd en zonder abonnement. Maar het vraagt ook ruimte, een investering vooraf en discipline. Hieronder de voor- en nadelen naast elkaar, zodat je kunt inschatten of het bij je past.

De voordelen

1. Je wint tijd

Geen reistijd, geen omkleden in een kleedkamer, geen wachten tot een rek vrij is. Een training van een half uur kost dan ook echt een half uur. Juist voor mensen met een volle agenda of jonge kinderen is dat vaak het verschil tussen wel en niet trainen.

2. Altijd beschikbaar

Vroeg in de ochtend, laat op de avond of op een feestdag: je gym is altijd open. Je kunt ook kort trainen tussendoor, bijvoorbeeld tien minuten met een kettlebell tijdens een thuiswerkdag.

3. Op de lange termijn goedkoper

Je betaalt één keer voor de apparatuur en daarna niets meer. Een rekenvoorbeeld: kost een abonnement € 40 per maand, dan is dat € 480 per jaar. Een eenvoudige set met verstelbare dumbbells en een bank verdien je dan vaak al binnen een jaar terug, en de apparatuur houdt bovendien een deel van zijn waarde als je hem ooit verkoopt.

4. Lagere drempel

Veel beginners voelen zich in een volle sportschool bekeken. Thuis kun je in je eigen tempo oefeningen leren, zonder publiek. Dat maakt het makkelijker om te beginnen en vol te houden.

5. Je eigen regels

Je eigen muziek, je eigen schema, je eigen schone apparatuur. En je kunt trainen terwijl de kinderen spelen of de pasta kookt.

De nadelen

1. Ruimte

Dit is meestal de grootste beperking. Een rack met halterstangEen halterstang van meestal 220 cm en 20 kg met uiteinden van 50 mm doorsnede. Past alleen op schijven met een gat van 50 mm. vraagt vloeroppervlak én plafondhoogte. Meet daarom altijd eerst je ruimte, op de plek waar het komt te staan.

2. Investering vooraf

Het geld gaat er in één keer uit in plaats van per maand. Klein beginnen en later uitbreiden spreidt de kosten en voorkomt miskopen.

3. Minder variatie en geen begeleiding

Een sportschool heeft tientallen machines en vaak een trainer in de buurt. Thuis heb je een paar apparaten en leer je de techniek zelf. Met veelzijdige apparatuur zoals verstelbare dumbbells of een KabelstationEen apparaat met gewichtsstapels en katrollen, ook wel functional trainer. Heel veelzijdig en gelijkmatige weerstand, maar groot en duur. vang je veel van die variatie op.

4. Motivatie

Er is niemand die je ziet, en de bank staat dichtbij. Een vast moment in je week en een eenvoudig schema helpen. Begin met twee of drie korte trainingen per week en bouw van daaruit op.

5. Alleen trainen

Zonder trainingsmaatje is zwaar bankdrukken of squatten met een stang riskanter. Een rack met SafetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. lost dat op: lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken.

Voor wie is een thuisgym geschikt?

• Ja, als je weinig tijd hebt, onregelmatige werktijden hebt of liever niet in een drukke sportschool traint.
• Ja, als je een plek hebt van minstens een paar vierkante meter waar de apparatuur kan blijven staan.
• Twijfel, als je vooral gemotiveerd raakt van anderen om je heen, of veel verschillende machines wilt gebruiken.

Zo begin je

Begin klein en veelzijdig, en breid uit als je merkt dat je het volhoudt. In de startgids voor beginners staan drie startsets per ruimte en doel, met een voorbeeldschema. Weet je al welke spiergroep je wilt trainen, kies die dan op het lichaam, of laat de keuzehulp een top 3 maken.